دلایل کمبود وزن و روش‌های مقابله با آن

در جوامع امروزی بسیاری از افراد مخصوصا خانم‌ها را می‌بینیم که برای رسیدن به وزن ایده‌آل خود بسیار تلاش می‌کنند. از رژیم‌های غذایی و ورزش‌ و هر راهی که بتواند آن‌ها را به وزن دلخواهشان برساند، کمک می‌گیرند. تلاش برای رسیدن به وزن ایده‌آل فقط مخصوص خانم‌هایی نیست که اضافه وزن دارند. بلکه افرادی هم هستند که کمبود وزن دارند و در تلاش هستند تا به وزن خود بیفزایند. کمبود وزن می‌تواند دلایل گوناگونی داشته باشد که در این مطلب به برخی از دلایل کمبود وزن اشاره خواهیم کرد. همچنین برخی از روش‌های مقابله با کمبود وزن را هم به صورت مختصر توضیح خواهیم داد. با ما همراه باشید:

دلایل کمبود وزن و روش‌های مقابله با آن

۱- نخوردن به اندازه کافی

اگر زندگی پر مشغله‌ای دارید و به همین خاطر فرصت نمی‌کنید که به خوبی به خوراک خود برسید و وقتی گرسنه می‌شوید برای رفع آن به نوشابه و تنقلات پناه می‌برید کمبود وزن شما به دلیل این است که به اندازه کافی غذا نمی‌خورید. به جای خوردن چنین خوردنی‌هایی که فاقد ارزش غذایی هستند از مواد غذایی مفید استفاده نمی‌کنید. این مهم‌ترین نکته است. برای جلوگیری از کمبود وزن از مصرف غذاهای بی‌ارزش و پرچرب تا جای ممکن پرهیز کنید. به جای آن غذاها و وعده‌های غذایی مصرف کنید که سرشار از انرژی و مواد مغذی است. آووکاو و انواع آجیل گزینه‌های مناسبی هستند.

 

۲- شغل فیزیکی سخت

اگر شغلی دارید که باید مدت زیادی سرپا بایستید و یا باید فعالیت‌های فیزیکی زیادی داشته باشید باید این را بدانید که برای جبران انرژی از دست رفته خود باید بیشتر غذا بخورید. می‌توانید تعداد وعده‌های غذایی خود را هم بیشتر کنید. فقط باید دقت کنید که مواد غذایی که مصرف می‌کنید سالم باشد. به طور مثال از میوه، ماست، حبوبات، میلک‌شیک یا حتی مکمل‌های غذایی مایع استفاده کنید.

 

۳- ورزش بیش از اندازه

روی فرم بودن و تناسب اندام در این دوره زمانه بسیار مهم است. اگر از آن دسته از افرادی هستید که به طور منظم به باشگاه رفته و ورزش می‌کنید باید بدانید که فیت بودن و ورزش بسیار اعتیادآور است. اگر شما هم بیش از اندازه ورزش می‌کنید و تصور می‌کنید این کار برایتان خوب است باید بگوییم که این موضوع حقیقت ندارد.

 

۴- ژنتیک

کمبود وزن در بسیاری از خانم‌ها به صورت ژنتیکی است. یعنی بدنشان هرگز تمایلی به افزایش وزن نشان نمی‌دهد و به قول معروف استعداد افزایش وزن ندارد! شاید بسیاری تصور کنند که این مسئله خیلی هم خوب است اما باید بگوییم که کسری وزن ناسالم خوب نیست برای مقابله با کمبود وزن بهترین روش استفاده از مواد غذایی است که کربوهیدرات دارند. سعی کنید در طول روز حداقل ۳ وعده غذایی خوب و مفید داشته باشید.

 

۵- استرس

بر اساس تحقیقات انجام شده افرادی که استرس زیادی را تحمل می‌کنند هم ممکن است وزنشان کاهش پیدا کند. این دسته از افراد ممکن است اشتهای خودشان را هم از دست بدهند. احساس خستگی کنند و حتی تمایلی ندارند وقت بگذارند و غذاهای سالم تهیه کنند. اگر شما هم جزو همین دسته از افراد هستید و کمبود وزن دارید کمی کارتان سخت‌تر است. باید برای زندگی خود وقت بیشتری بگذارید و دوباره اولویت‌های زندگی خود را بررسی کنید. استرس را به زندگی خود راه ندهید و برای آرامش بیشتر به یک تعطیلات بروید.

 

به طور خلاصه اگر کمبو وزن دارید و اشتهای خود را هم از دست داده‌اید این موضوع را جدی بگیرید. به غیر از نکاتی که در بالا به آن‌ها اشاره کردیم حتما کمبود وزن خود را با یک پزشک متخصص در میان بگذارید تا بر اساس متابولیسم و ویژگی‌های جسمانی شما یک برنامه غذایی فرموله شده به شما بدهد.

تاریخ: ۲۳ آذر ۱۳۹۵

دیدگاه های شما

اولین نفری باشید که دیدگاه می‌گذارد

اطلاع از
avatar
wpDiscuz
داغترین مطالب