روش‌های سالم برای افزایش وزن افراد لاغر

به همان اندازه که چاقی و افزایش وزن خطرناک است، لاغری نیز می‌تواند مشکل‌ساز باشد. وزن افراد با توجه به قد آن‌ها هر چقدر که از وزن ایده‌آل فرد دورتر باشد خطرناک‌تر است. در یک فرد با وزن ایده‌آل درجه‌ شاخص توده بدن یا BMI باید بین ۲۰ تا ۲۵ باشد.
روش‌های سالم برای افزایش وزن افراد لاغر
اولین قدم برای افزایش وزن افراد لاغر این است که علت کمبود وزن و لاغری خود را بشناسند. از علل کمبود وزن می‌توان به پرکاری تیروئید، اختلالات هورمونی،‌بیماری‌های عفونی، دیابت، سرطان، استرس‌و اضطراب و . . . اشاره کرد.
گام بعدی درمان و افزایش وزن افراد لاغر است. فردی که دارای کمبود وزن است باید تحت نظر پزشک متخصص از رژیم درمانی‌هایی که متناسب با ذائقه و شراطی اقتصادی و اجتماعی و جسمانی فرد است پیروی کند.
اکثر افرادی که دچار کمبود وزن هستند تصور می‌کنند می‌توانند با بی‌تحرکی و کاهش فعالیت و افزایش میزان غذا، وزن خود را زیاد کنند. شاید با این روش وزنشان افزایش پیدا کند اما این روش می‌تواند برای سلامتی آن‌ها مضر باشد و نتیجه افزایش وزنشان توده‌ای از چربی خواهد بود.
برای افزایش وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل انجام ورزش‌های بی‌هوازی مانند بدنسازی که جذب مواد غذایی را به شدت بالا برده و منجر به افزایش وزن عضلات می‌شود توصیه می‌گردد. و اگر فرد بیمار بوده و نمی‌‌تواند ورزش کند می‌تواند برای افزایش وزن از مکمل‌ استفاده کند. البته باید این کار حتما تحت نظر پزشک متخصص انجام شود.
همچنین فرد لاغر برای جبران کمبود وزن خود می‌تواند از مواد غذایی که کالری بالایی دارند استفاده کند که از آن جمله می‌توان به سیب زمینی، تخم مرغ، بادام زمینی، آووکادو، ماکارونی، میوه‌های خشک، گوشت، مرغ،‌ماهی و . . . اشاره کرد.
در مواقعی که گرسنه نیستید غذاهایی را برای خوردن انتخاب کنید که به آن‌ها علاقه دارید. به این ترتیب اشتهای شما افزایش پیدا خواهد کرد. همچنین از ادویه‌جات مختلف برای بخشیدن طعم بهتر به غذا استفاده کنید. طعم شیرین میوه نیز محرک اشتهاست.
همچنین می‌توانید از لبنیات پرچرب برای افزایش وزن استفاده کنید. فقط در صورتی که سطح کلسترول خونتان عادی باشد. می‌توانید از پنیر و میوه و بیسکویت ترد هم استفاده کنید تا پروتئین ،‌کالری ، کلسیم و ویتامین D به بدن خود برسانید.

تاریخ: ۲۳ آذر ۱۳۹۵

دیدگاه های شما

اولین نفری باشید که دیدگاه می‌گذارد

اطلاع از
avatar
wpDiscuz
داغترین مطالب