روش‌های مفید برای افزایش وزن

در این مقاله قصد داریم برخی از روش‌های مفید برای افزایش وزن را معرفی کنیم. در ادامه با ما همراه باشید:
روش‌های مفید برای افزایش وزن

۱- دفعات غذاخوردن خود را افزایش دهید.‏

اگر جزو آن دسته از افراد هستید که زود سیر می‌شوند لازم نیست بعد از سیری برای اینکه وزنتان بیشتر بشود ‏باز هم غذا بخورید. می‌توانید تعداد میان وعده‌های خود را تا حد امکان بیشتر کنید. میان وعده‌ها بهتر است ‏شیرین باشند و بین وعده‌های اصلی غذا هر چند ساعت یک بار میل شوند.‏

 

۲- غذاهایی را مصرف کنید که ارزش غذایی بالایی دارند.‏

در میان وعده‌های خود می‌توانید از تنقلات و اسنک‌ها استفاده کنید. اما این نکته را در نظر داشته باشید که ‏ارزش غذایی آن‌ها پایین نباشد و خوردن این تنقلات و شیرینی و اسنک‌ها جای وعده اصلی غذای شما را نگیرند ‏و شما را سیر نکنند. از مواد نشاسته‌دار از قبیل نان‌های کامل و پاستا در وعده‌های اصلی غذای خود استفاده ‏کنید. علاوه بر این در برنامه غذایی روزانه خود حتما غلات، سبزیجات، پروتئین‌ها و لبنیات بگنجانید. اگر ‏می‌خواهید پوست و مویی زیبا داشته باشید مصرف میوه و سبزیجات را فراموش نکنید.‏

 

۳- از اسموتی‌ها و شیک‌ها غافل نشوید.‏

در طول روز و در هنگام تشنگی فقط به نوشیدن چای و قهوه اکتفا نکنید. چرا که هیچ گونه کالری ندارند. به ‏جای آن‌ها از انواع اسموتی‌ها و شیک‌هایی استفاده کنید که از میوه‌ها و آبمیوه‌های تازه درست شده‌اند. خوردن ‏آن‌ها علاوه بر اینکه پوست شما را زیبا و شفاف می‌کند، با کالری بالایی که دارند به شما در افزایش وزن کمک ‏زیادی می‌کنند. ‏

 

۴- به زمان مصرف نوشیدنی‌ها دقت کنید

.‏
هرگز قبل از خوردن غذا آب یا مایعات دیگر ننوشید چرا که اشتهای شما را کم کرده و باعث خواهد شد زودتر ‏سیر شوید. برای اینکه اشتهایتان بیشتر شود در حین خوردن غذا از آبمیوه استفاده کنید، سایر مایعات را نیز ‏می‌توانید نیم ساعت بعد از خوردن وعده غذایی بنوشید.‏

 

۵- پیش از اینکه به رختخواب بروید خود را سیر کنید.‏

علاوه بر اعمال مهمی که قبل از خواب برای زیبایی باید انجام بدهیم مانند پاک کردن آرایش، افرادی که کمبود ‏وزن دارند و دوست دارند وزن خود را افزایش دهند، بهتر است خودشان را کاملا سیر کنند. برای این کار ‏می‌توانید از هر چیزی که دم دستتان است به مقدار کم بخورید. مقداری نان و کره و پنیر و یا ساندویچ مرغ که ‏از وعده غذایی قبلی باقی مانده است. به این کار عادت کنید که هر شب قبل از خواب در یخچال را باز کنید و ‏مقداری غذا بخورید. ‏

 

۶- ورزش کنید‎.‎

با ورزش کردن در کنار غذا خوردن می‌توانید به افزایش وزن خود کمک کنید. چراکه ورزش بدنسازی کمک ‏می‌کند بدنتان به صورت نرمال چاق شود و با ورزش در کنار غذا خوردن به جای اینکه چربی به بدنتان اضافه ‏شود ماهیچه بدنتان افزایش خواهد یافت. این کار چه فایده‌ای دارد؟ با افزایش ماهیچه به جای چربی، افزایش ‏وزن فقط در ناحیه شکم اتفاق نمی‌افتد. بهتر است برای اینکه زودتر به نتیجه دلخواه خود برسید با مربی ‏بدنسازی خود مشورت کنید. ‏

تاریخ: ۱۶ مرداد ۱۳۹۶

دیدگاه های شما

اولین نفری باشید که دیدگاه می‌گذارد

اطلاع از
avatar
wpDiscuz
داغترین مطالب