نکاتی برای افزایش وزن افراد لاغر

در این مقاله به نکاتی برای افزایش وزن افراد لاغر اشاره خواهیم کرد که در ادامه می‌خوانید.

نکاتی برای افزایش وزن افراد لاغر

همه ما می‌دانیم که افزایش وزن و چاقی خطرناک است و مشکلاتی را در پی دارد. اما باید بدانیم که لاغری بیش از حد نیز ممکن است خطرناک باشد و باعث بروز برخی از بیماری‌ها بشود.
اما چاق شدن و افزایش وزن نباید غیر اصولی باشد. باید از شیوه‌ای استفاده کرد که به بدن آسیب نرساند و به دلیل تضعیف دستگاه ایمنی بدن آن را مستعد ابتلا به عفونت و مشکلات نکند.

 

از جمله مشکلاتی که لاغری بیش از حد ممکن است برای بدن ایجاد کند این است که بیماری‌ها در افراد لاغر دیرتر بهبود پیدا می‌کند. اما به چه کسی کم وزن گفته می‌شود؟ فردی که وزنش ۱۰ تا ۲۰ درصد زیر زیر وزن نرمال و طبیعی متناسب با قدش است جزو دسته افراد کم وزن محسوب می‌شود. استرس، کمبود خواب، تغذیه نامناسب، قرارگرفتن در معرض آلاینده‌ها و نداشتن فعالیت جسمی ممکن است از دلایل کاهش وزن بیش از حد باشد. اگر شما هم در دسته افراد کم وزن قرار می‌گیرید باید بگوییم که جای نگرانی نیست و افزایش وزن به طور سالم کار سختی نیست و راه حل آن تغذیه درست است. نکته‌ای که باید بسیار حواستان به آن باشد این است که مانند کاهش وزن برای افزایش وزن نیز نباید از هر روشی استفاده کنید. باید به دنیال روش‌های مفید بوده و از به کار بردن روش‎های غیر مفید خودداری کنید. برای رسیدن به وزنی که مناسب شماست باید مواد غذایی مفید و ضروری مصرف کنید. در ادامه نکاتی را در این رابطه مطرح خواهیم کرد که بهتر است برای افزایش وزن و رسیدن به وزن دلخواه خود به آن‌ها توجه کنید:
* اولین گام این است که از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید. رژیم غذایی متعادل چه رژیمی است؟ رژیمی که در آن در مصرف پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌ها (مانند اشباع نشده، روغن زیتون، روغن کانولا، پسته، بادام و گردو) تعادل وجود داشته باشد.
* برخی به اشتباه تصور می‌کنند برای افزایش وزن باید از مواد غذایی سرشار از چربی و یا شکر استفده کنند که این اشتباه است. بلکه فردی که می‌خواهد وزنش را زیاد کند و به وزن دلخواه برسد باید روی موادغذایی سرشار از کالری، ویتامین و مواد معدنی تمرکز کند.
* یادتان باشد که باید هر سه وعده اصلی یعنی صبحانه، ناهار و شام را کامل بخورید و هیچ یک از آن‌ها را نباید حذف کنید.
* نیم ساعت قبل و بعد از وعده‌های غذایی نوشیدنی مصرف نکنید. چراکه نوشیدنی بیش از اندازه حس سیری در شما ایجاد می‌کند و اشتهای شما را کاهش می‌دهد.
* به جای اینکه از یک نوع آب میوه استفاده کنید از مخلوط آب میوه‌ها استفاده کنید که کالری بیشتری دارد.
* سعی کنید از چربی‌های مفید از قبیل میوه مغزدار، آواکادو، زیتون و ماهی‌های چرب بیشتر در رژیم غذایی خود مصرف کنید.
* در رژیم غذایی خود از پروتئین‌هایی از قبیل تن ماهی، سینه مرغ، بوقلمون، گوشت‌های بی‌چربی، میوه و سبزی استفاده کنید زیرا این مواد غذایی در ایجاد توده عضلانی موثر هستند.
* یکی از بهترین روش‌های افزایش وزن ورزش است. این کار را تحت نظر یک متخصص به ورزش انجام دهید.
* شیر از پروتئین زیاد و مواد مغذی لازم برخوردار است. بنابراین حتما آن را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
* از مصرف موادغذایی و نوشیدنی‌های فاقد کالری از قیل نوشابه‌های رژیمی، قهوه تلخ و چای اجتناب کنید.
* در حداقل یک وعده غذایی از کربوهیدرات از قبیل سیب زمینی، برنج، ماکارونی و یا نان استفاده کنید.
* مصرف شیر موز هم یکی از بهترین راه‌های افزایش وزن است که تأثیر خوبی در افزایش وزن دارد.
* روزانه ۳ عدد موز و شیر یا ماست استفاده کنید.
* در طول روز سعی کنید حتما یک لیوان شیر با یک قاشق غذاخوری عسل میل کتید.
* یکی دیگر از روش‌ها خوردن انبه و یا شیر انبه به طور روزانه است.
*روزی ۳۰گرم کشمش مصرف کنید. در افزایش وزن مؤثر است.
* ۳ تا ۴ انجیر را ۲۴ساعت در آب خیس کرده و روزانه ۲ بار از آن میل کنید.

تاریخ: ۶ آذر ۱۳۹۵

دیدگاه های شما

اولین نفری باشید که دیدگاه می‌گذارد

اطلاع از
avatar
wpDiscuz
داغترین مطالب